Như đã chia sẻ ở post Tháng 7- 1 vài gợi ý để bắt đầu, mình đã có 1 thử thách nhỏ cho bản thân bắt đầu từ ngày 26/6/2021 – Xóa app facebook khỏi điện thoại.

 Điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng thật sự là 1 thử thách với mình. Nó mang đến cho mình rất nhiều bài học và có những thứ thay đổi mình – mãi mãi!

WHY – Tại sao mình muốn xóa app facebook trên điện thoại?

Lý do là đây!

Một câu trả lời duy nhất – Thời gian!

Mình cài chế độ hẹn giờ trên facebook, xem quá 30 phút 1 ngày sẽ có thông báo nhắc nhở. Tuy nhiên, mặc cho dự định ban đầu của mình là như thế nào, mình vẫn đi theo 1 “con đường cũ”! Ý tưởng lướt facebook 5, 10 phút luôn biến thành 30’ đến 1 tiếng đồng hồ hoặc hơn.

1h/ngày. Nghe có vẻ nhỏ bé ư? Nhưng nếu nhân lên, nó sẽ là 7h/tuần, 28h/1 tháng, 365h/năm!!! Chỉ để “xem có gì mới không?” (mà thường thì ko có nhiều lắm) What!!!

Thử tưởng tượng, nếu mình dùng 365h đó để làm 1 việc gì đó – đọc 1 cuốn sách, học tiếng Anh, tập yoga, học đàn hay vẽ.. thì bây giờ, mình đã giỏi điều đó như thế nào!!!

Nhận thấy “kẻ cắp thời gian” này, mình quyết định thử thách chính mình – xóa app Facebook khỏi điện thoại trong vòng 1 tháng (và giờ đã là 2 tháng), xem điều gì xảy ra và mình có thể làm gì với nó?

HOW – Mình đã làm nó như thế nào?

Dĩ nhiên, điều mình làm chỉ đơn giản là: Uninstall app Facebook khỏi điện thoại (Mình vẫn vào được facebook trên máy tính)

Nhưng đó chỉ là hành động ở bề nổi, những gì mình thật sự làm là những thứ ngăn mình đến hành vi và thói quen không mong muốn.

Đó là:

1.Tăng LỰC CẢN:

1 hành động nhỏ như xóa app facebook khỏi điện thoại chính là cách để mình gia tăng lực cản giữa mình và thói quen xấu (“đốt thời gian” trên MXH). Bây giờ, thói quen xấu không còn dễ dàng nữa! Mình không thể chỉ đơn giản là cầm lấy cái điện thoại, vuốt vuốt chạm chạm vài cái là đến được facebook.

Mình cần phải làm nhiều bước hơn: Bật máy tính, kết nối mạng, vào trình duyệt web, vào trang facebook!!! Chỉ nghĩ thôi đã thấy có nhiều bước phức tạp và muốn cản trở mình không chạm được đến nó lắm rồi!

Và đó chính xác là những gì mình muốn làm để gia tăng lực cản, gia tăng số bước chân giữa mình và thói quen xấu. Khi khả năng tự chủ của bản thân chưa cao thì việc đẩy những cám dỗ xa khỏi tầm với của mình là điều rất quan trọng!

2. ĐỘNG CƠ thật sự

Đôi lúc mình nghĩ: Tại sao mình lại muốn vào Facebook? Động cơ thật sự của mình khi vào Facebook là gì? Trước khi có facebook thì mình sẽ làm gì để thỏa mãn nhu cầu này?

Có bao giờ bạn tự hỏi mình như vậy?

Và mình đã tìm được câu trả lời!

Hóa ra mình vào facebook vì 2 nhu cầu rất cơ bản: Thiếu kết nối với chính mình và muốn kết nối với người khác!

Tin vui là có rất nhiều con đường để thỏa mãn 2 động cơ này (mà facebook chỉ là 1 trong số đó). Những cách cụ thể này mình sẽ chia sẻ chi tiết hơn ở phần sau.

3.KHOẢNH KHẮC QUYẾT ĐỊNH

Mình biết đến “Khoảnh khắc quyết định” sau khi đọc cuốn sách “Atomic Habits” của James Clear.

Với mình, vào facebook thật sự là 1 khoảnh khắc quyết định. Bởi tuy nó chỉ mất 2 giây từ điện thoại vào app facebook nhưng nó lại định hình những gì mình làm trong 20, 30 phút thậm chí là 1 tiếng tiếp sau!

Mình gần như làm điều này trong vô thức! Thói quen bật điện thoại lên gần như gắn liền với việc ngay lập tức vào facebook “xem có gì mới không” mà mình không hề nhận ra!

Dường như thói quen cầm điện thoại => vào facebook trở thành 1 lối dẫn lên cao tốc, trước khi mình kịp nhận ra mình đang đi lên đường cao tốc thì mình đã đi rất nhanh trên đường cao tốc rồi.

Tương tự như thế, trước khi mình nhận ra là mình chỉ muốn dành 2-3 phút để “cập nhật xem có gì mới không thôi” thì mình đã dành cho nó 20- 30 phút, thậm chí là hơn thế rồi!

Chính vì vậy, để tránh “đi cao tốc mà không biết”, mình quyết định “Cắt lối dẫn lên cao tốc” này.

Muốn đi lên cao tốc, mình vẫn có thể đi, nhưng phải bằng 1 lối đi khác, khó khăn hơn và cần ý thức nhiều hơn!!!

Đó là những gì mà mình muốn làm qua 1 hành động tưởng chừng như đơn giản – xóa app facebook khỏi điện thoại. Không phải chỉ đơn giản như xóa 1 bức ảnh khỏi điện thoại. Cái mình muốn xóa là cả thói quen, hành vi, những thứ đã ăn sâu và đang hút cạn thời gian, năng lượng của mình, trong khi với nguồn lực đó, mình sẽ có thể làm được nhiều thứ có ích hơn cho mình và người khác!

WHAT HAPPENED? ĐIỀU GÌ ĐÃ THẬT SỰ XẢY RA SAU ĐÓ?

Những ngày đầu tiên thật sự là những ngày thử thách nhất với mình!

Mình cảm thấy bồn chồn, khó chịu trong người. Cầm điện thoại lên là vào facebook như 1 thói quen, nhưng giờ không còn app nào nữa. Cũng không thể vào bằng trình duyệt trên điện thoại vì mỗi lần phải đăng nhập rất lằng nhằng. Tâm trí cứ liên tục xoay quanh những câu hỏi: Có gì mới không nhỉ? Có ai nhắc đến mình không? Có việc gì mình bỏ lỡ rồi?

Để thỏa mãn, vào 1 khung giờ nhất định, mình vẫn bật laptop lên và vào facebook bằng máy tính.

Nhưng điều khiến mình cảm thấy “hụt hẫng” là: Không có nhiều thứ quan trọng như mình nghĩ. Không có nhiều thứ “mới” như mình nghĩ. Không có ai quan tâm hay mention đến mình như mình nghĩ!

Hóa ra tất cả sự rối rắm, khó chịu, bức bối, chỉ nằm trong suy nghĩ của mình.

Không có nhiều thứ để bận tâm trên facebook như mình nghĩ!

Tuy nhiên cảm xúc khó chịu vẫn tiếp tục tăng lên. Bởi 1 hành động nhỏ đã trở thành thói quen trao đến những phần thưởng dễ chịu, sự đắm chìm, sự thoải mái nhất thời!

Để từ bỏ nó, ở hành động đã khó, ở trong suy nghĩ còn khó khăn hơn nhiều!

Mình lại tiếp tục nghe thấy những tiếng nói nhỏ trong đầu, thúc giục bản thân phải cài lại app facebook trên điện thoại!

“Mình sắp có những workshop, có những buổi học quan trọng trên facebook. Mình bận con nhỏ nên không thể lúc nào cũng ngồi học trên máy tính được, phải học trên điện thoại để dễ dàng cầm đi, dễ dàng mang theo…”

Những “tiếng nói nhỏ” cứ tiếp tục thuyết phục mình…

May mắn là mình đã kiên đinh “tự dối mình”: Mình chỉ xóa 1 tháng thôi mà, sau đó mình sẽ cài lại!

May mắn là ngoài 1 số buổi học live nhóm trên facebook, thời điểm này ,những buổi học tập hay giao lưu với các nhóm học tập thường diễn ra trên zoom. Và mình vẫn còn messenger và zalo để nhắc nhở link zoom tham gia các nhóm. Với 1 workshop nào chỉ diễn ra trên facebook, nếu thật sự cần, mình vẫn có thể online bằng máy tính.

Qua vài lần phản đối đỉnh điểm như vậy, dần dần “tiếng nói nhỏ” trong mình dịu xuống. Và mình dần làm quen với cuộc sống không app facebook trên điện thoại…

MÌNH LÀM ĐƯỢC NHỮNG GÌ TRONG 2 THÁNG KHÔNG APP FACEBOOK?

2 tháng này thật sự đã cho mình những trải nghiệm thật sự rất rất quý giá!

Ban đầu, sự khó chịu dâng cao như lúc vượt qua 1 khúc cua khó, khó chịu, bực bội. Nhưng 1 khi đã vượt qua được, thì 1 khung cảnh rộng lớn, những món quà tuyệt đẹp bù đắp lại khiến mình ước chi mình đã làm điều này sớm hơn! Mình đã có những thứ vô cùng giá trị chỉ nhờ 1 hành động tưởng chừng rất rất đơn giản này!

1. TỰ DO hơn

Thật sự là mình cảm thấy tự do hơn, như được tháo mình khỏi 1 chiếc “gông cùm” nào đó. Điều nực cười là chiếc “gông cùm” này do chính mình tạo ra =)) Mình thấy rõ ràng là mình có nhiều sự tự do, nhiều quyền lựa chọn hơn, ít nhất là trong 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày!

2. TẬP TRUNG hơn

Sau khi xóa app facebook khỏi điện thoại, mình gần như không còn lý do gì để động vào điện thoại nữa. Sau vài chục lần cầm đến điện thoại để bật app quen thuộc nhưng không có, mình dần không cần đến nó nữa. Mình có thể tập trung để làm những việc khác, những công việc đa phần không cần dùng nhiều đến thiết bị.

Tập trung hơn, tạo ra những khoảng thời gian chất lượng hơn, thật sự là 1 điều vô cùng giá trị trong thế giới đầy sự sao nhãng này

3. LÀM CHỦ

Từ vị trí là 1 “nạn nhân” của “lối lên cao tốc”, mình dần lấy lại vị thế làm chủ trong cuộc sống: làm chủ thời gian, làm chủ hành động và làm chủ kết quả của mình!

Mình không còn là “nô lệ” của chiếc điện thoại hay của mạng xã hội nữa, giờ mình ở vị thế “làm chủ” của nó.

Mình trở thành người điều khiển nó, sử dụng nó cho những mục đích của mình, chứ không còn để nó “điều khiển” mình như trước kia!

4. GIẢI PHÓNG TÂM TRÍ

Có bao giờ bạn đã thoát khỏi facebook nhưng trong đầu hoặc trong nhiều giờ sau đó vẫn lảng vảng suy nghĩ về 1 câu chuyện nào đó, 1 bài đăng hoặc 1 bình luận của ai đó trên facebook của mình?

Đó chính là những gì đã từng xảy ra với mình trước kia – 1 hình thức khác của sự “giam cầm” trong tâm trí!

Mình không thể trở về đúng với hiện tại mình đang tiếp xúc, bởi nó vẫn còn loanh quanh ở trên 1 bài đăng, 1 bình luận facebook nào đó mà mình nhìn thấy trước đó.

Khi xóa facebook khỏi điện thoại, điều mình nhận thấy chính là sự “giam cầm” đó giảm hẳn. Có những ngày mình gần như quên hẳn facebook hay có 1 sự thúc giục nào đó phải lên “xem có gì không”. Gần như mình đã “cởi trói” cho tâm trí của chính mình!

5. SÁNG TẠO, CHIA SẺ NHIỀU HƠN

Chính vì giảm thời gian dùng facebook, giảm thời gian cầm đến điện thoại, có sự tập trung hơn nên mình có thời gian để sáng tạo và chia sẻ nhiều hơn!

 Hầu như những bài viết giá trị nhất, cần nhiều công sức và thời gian nhất, những ý tưởng sáng tạo nhất, những video chất lượng nhất – đều được mình tạo ra trong khoảng thời gian này.

 Mình giúp bản thân mình suy nghĩ sáng suốt hơn, đồng thời cũng tạo ra được nhiều giá trị hơn để chia sẻ đến những người khác. Thật sự là 1 việc làm lợi mình – lợi người!

6. SỐNG TRONG THẾ GIỚI THỰC NHIỀU HƠN

Một ích lợi to lớn nữa của việc giảm thời gian tiếp xúc với “Thế giới ảo” là mình có thời gian sống trong “thế giới thực” của mình nhiều hơn. Mình có thời gian kết nối với chính mình nhiều hơn (thông qua việc tập yoga, meditation, viết, vẽ…)

Mình cũng có thời gian kết nối với những người xung quanh nhiều hơn, những người thật sự quan trọng trong cuộc sống của mình, nhìn những gì đang thật sự diễn ra, nhận ra những thứ thật sự quan trọng mà mình có thể đã bỏ lỡ trong thế giới thực nếu luôn cố gắng bắt kịp mọi thứ trong “thế giới ảo”!

WHAT ABOUT NOW?

Với những lợi ích đạt được như trên, mình thật sự cảm thấy hạnh phúc, tự do và biết ơn nhiều hơn! Đó cũng là lý do mình tiếp tục giữ thói quen này, tiếp tục để việc facebook chỉ dành cho laptop và những khung thời gian nhất định!

Thật ra, facebook hay bất cứ mạng xã hội nào, bản thân nó không tốt hay xấu. Xấu hay tốt hoàn toàn ở chúng ta, ở cách chúng ta sử dụng nó!

 Facebook sẽ là 1 nơi tuyệt vời để chia sẻ những điều tốt đẹp, tìm đến những người có cùng sở thích, quan điểm, suy nghĩ hay học tập những người mình ngưỡng mộ! Nhưng nó cũng có thể là nơi hoàn hảo để khơi lên sự ghen ghét, đố kỵ, cảm giác không đầy đủ, không thỏa mãn…

Sử dụng nó như thế nào hoàn toàn phụ thuộc ở mục đích (intention) của chúng ta.

Bởi vậy, nếu bạn là 1 người có nội lực vững vàng, làm chủ được thời gian, cuộc sống của mình và không bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh, những gì bạn thấy hay xem, thì ok, hãy tiếp tục.

Nhưng nếu bạn là 1 người như mình, luôn cảm thấy thiếu thời gian, thiếu năng lượng, thiếu sự tập trung, luôn không biết tại sao thời gian của mình trôi đi đâu, thì rất có thể đây sẽ là 1 gợi ý tốt cho bạn – 1 hành động nhỏ nhưng giá trị nó mang lại không hề nhỏ 1 chút nào.

Mình vẫn sử dụng facebook, vẫn dùng nó để chia sẻ (90% khả năng bạn biết đế bài viết này của mình cũng từ facebook ha ^^), để cập nhật tin tức của bạn bè, nhưng mình đã ít “dính mắc”, ít “bó buộc” bản thân mình vào nó hơn.

Chính xác là nó về vị trí của nó, 1 công cụ chứ không còn là 1 thứ kiểm soát cuộc sống của mình như trước kia nữa.

Nếu xóa facebook khỏi điện thoại vẫn đang là 1 điều gì đó khó khăn với bạn, thì bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng việc để ý và theo dõi thói quen của chính mình, xem lại thống kê của app facebook để xem 1 ngày mình đang dành bao nhiêu thời gian cho nó, cân nhắc việc giảm dần thời gian sử dụng facebook trên điện thoại bằng cách cài ứng dụng khóa app (Chỉ cho mở vào 1 khung thời gian nhất định) …

Mình nghĩ những điều này rất đáng giá để bạn có thể thử, ít nhất 1 lần, có thể trong 1 tuần thôi cũng được. Biết đâu, 1 hôm nào đó, mình lại thấy 1 bài viết của bạn trên new feed của mình chia sẻ những giá trị bạn nhận lại với hành động nhỏ này!

Suy cho cùng, hãy luôn nhớ về những thứ thật sự quan trọng, thật sự có giá trị với bản thân bạn trong cuộc sống này!

Nó không nhiều, thật sự không nhiều như bạn nghĩ đâu!

Hãy thử và cảm nhận!

Be yourself, always!

Hằng SN